söndag 21 december 2014

Dagens planka - lucka 21

Jaha, dagens planka då: sidoplanka med benlyft



Startposition: Sidoplanka, antingen knä eller bara fötter i golvet

Utförande: Höj och sänk det övre benet

2 x 10
2 x 20
2 x 30
(det blir alltså två set på varje sida)

lördag 20 december 2014

Dagens planka - lucka 20

Jag skall strax iväg och dra årets sista spinningpass. Det blir julspinning med tomteluva och några upptempo-jullåtar. Men först, dagens planka: bergsklättraren


Startposition: vanlig planka på knä eller på tå

Utförande: Dra ett knä i gången upp mot din armbåge. Benet kommer alltså på utsidan av kroppen. Se till att höften är stilla. Ju långsammare desto bättre. Turvis med höger och vänster ben.

3 x 8
3 x 12
3 x 16

Hur starka har ni blivit? Märker ni någon skillnad?

fredag 19 december 2014

Dagens planka - lucka 19

Bara några få plankor kvar nu, snart julafton! Här kommer dagens: omvänd planka på ett ben

Lättare alternativ

Tyngre alternativ

Startposition: omvänd planka, antingen med böjda eller raka ben.

Utförande: Lyft ditt ena ben. Spänn både mage, rumpa och lår. Se till att höften är rak, så att du inte lutar åt motsatt håll.

2 x 15 sekunder
2 x 30 sekunder
2 x 45 sekunder

(det blir alltså två set per sida)

torsdag 18 december 2014

Mål inför det nya året


  • Mindre tid på nätet
  • Mer närvarande tid med barnen
  • Endast EN godisdag i veckan
  • Ta hand om mig själv 
  • Do more of what makes me happy



Dagens planka - lucka 18

Dagens planka: handsträck till sidan


Startposition: planka på raka armar, antingen på knä eller på tå

Utförande: för långsamt ut ena armen till sidan och sedan ner tillbaka igen. Turvis med höger och vänster. Tänk på att hålla resten av kroppen stilla så att du inte börjar luta över mot ena sidan.

3 x 10
3 x 16
3 x 24

Gårdagens planka - lucka 17

Virrpannan här hej. Jag var säker på att jag hade publicerat plankan igår. Men tydligen inte. Så här kommer gårdagens planka: sidoplanka med höftlyft



Startposition: Sidoplanka, antingen med ett knä i golvet eller fötterna

Utförande: höj och sänk höften i en kontrollerande rörelse.

3 x 10
3 x 16
3 x 20

onsdag 17 december 2014

På sistone

Jag har varit dålig på att "vardags-uppdatera" bloggen. Så här kommer några bilder på vad vi sysslat med på sistone (många bilder redan skådade på instagram...)

Jag har i flera omgångar varit in till stan med flickorna. Det har gått otroligt bra, inga sammanbrott eller svettningar. Maya tycker bäst om att fika.



En dag hängde jag och Ava med Maya till Klubben.



Mest har det bara regnat och varit grått. Men en dag vaknade vi till sol och snö! Fatta chocken. Vi gick på promenad och lekte i parken.





Och så har vi ju umgåtts med vänner. Vad vore livet utan dem.

Lite träning har jag även orkat med. Både gym och innebandy.

En av de bästa söndagarna på detta år ägde rum för två veckor sedan. Vi hade dejt med flickgänget. Först blev det ett besök till simhallen och djupvattengymnastik. Sedan lunchade vi länge på Amarillo. Vi tankade verkligen positiv energi. Och nu skall vi försöka få till en träff en gång i månaden.

Dagen efter tjejträffen var det julbord på Strampen. Det har blivit en tradition med pappa. Bättre julbord får man söka efter.

Och så har vi ju varit på Mayas julfest på Klubben.

I lördags var det Lucia, och dagen till ära drog jag spinning med luciakrona på huvudet. Det var grymt drag i salen. Nu på lördag blir det julspinning, och då skall alla ha tomteluva på sig.


tisdag 16 december 2014

Dagens planka - lucka 16

Dagens planka: diagonalsträck



Startposition: vanlig planka, antingen på knä eller på tårna.

Utförande: Sträck långsamt och kontrollerat ut höger arm och vänster ben. För tillbaka till startposition. Sträck sedan ut vänster arm och höger ben. Tänk på att resten av kroppen skall vara stilla.

3 x 6
3 x 10
3 x 16
(varje sträck räknas)

måndag 15 december 2014

Dagens planka - lucka 15

Ny vecka, nya plankor. Nu ligger jag efter med flera plankor faktiskt. Har haft en otrolig träningsvärk hela helgen. Jag spelade innebandy i fredags, vilket jag inte gjort på mer än 5 år. Och på lördag morgon drog jag ett spinningpass. Så den här kroppen har inte klarat av några större ansträngningar. Men idag skall jag ta ikapp alla missade plankor. Dagens planka: bensträck i luften


Startposition: Vanlig planka, fast med ett ben i luften.

Utförande: För det utsträckta benet i luften långsamt ut till sidan och sedan tillbaka till mitten igen. Se till att höften är rak så att du inte vippar över på ena sidan, då blir det felbelastning.

3 x 4
3 x 8
3 x 12
(tre set på varje sida)

För ett lättare alternativ, stå på knä

söndag 14 december 2014

Dagens planka - lucka 14

God morgon och trevlig tredje advent. Bara tio dagar kvar till julafton, och därmed bara 10 plankor kvar (efter dagens). Har ni blivit starkare i bålen? Här kommer den fjortonde plankan: sidoplanka med rotation

Lättare alternativ på knäna

 
Tyngre alternativ med fötterna i golvet

Startposition: sidoplanka med armen sträckt rakt uppåt

Utförande: för den sträckta armen långsamt neråt, under dig och sedan långsamt upp tillbaka. Följ handen med blicken.

3 x 6
3 x 10
3 x 12

(tre set på varje sida alltså)